Beyninizde olanların vücudumuzu da etkilediğini biliyoruz. Olumsuz olarak nitelendirdiğimiz olaylara odaklanmak üzere programlanmışızdır. Evrimsel yaklaşım bunu hayatta kalmak için yaptığımızı söyler. Bu yüzden olaylara iyi tarafından bakmak için fazladan çaba sarfetmemiz gerekecektir. Yani aktif olarak öğrenmemiz gerekecek.
- Olumsuz Düşünmeye Biraz Ara Verin
Olumsuz durumları, kötü senaryoları ve kusurları düşünmek daha kolaydır. Böyle programlanmışız. Ancak her gün tanık olduğunuz sadece bir olayı tanımlayıp daha sonra üzerinde düşünebilirsiniz. Olayları etraflıca düşünmek ve olumlu kısımlarının da olabileceğinin farkında olmak olumlu düşünmeye başlama anlamında küçük kıpırdanmalara sebep olacaktır. Basit bir izleme sonucu elde edeceğiniz çıktıları günlüğünüze kaydedebilirsiniz. Bunu yaptığınızda hem daha önceki düşüncelerle başladığınız bu süreci karşılaştırma imkanı sunacaktır. İlerlemenizi görmek sizi motive edecektir. Ya da arkadaşlar arasında bu düşüncelerinizin konusunu açabilirsiniz. Bu düşüncelerinizi kendi kendinizden duymanın da bu sürece katkısı olacağını düşünüyorum.
- Kendinize Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Kendinize ulaşılabilir hedefler belirleyip ilerlemesini kaydedebilirsiniz. Hayatın herhangi bir alanında olabilir. Bir hobiyi belli aralıklarla yapmak gibi ya da bir işi küçük parçalara bölüp tamamlamak gibi… Belirlediğimiz hedefi tamamlayamamak ya da gerisinde kalmak olumsuz duyguların ortaya çıkmasına sebep olacaktır. Küçük adımlarınızı başardığınızı görmek ve kutlamak sizi motive edecek ve daha mutlu ve güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Hedeflerinizi belirlerken not almak önemlidir. Hedeflerinizi unutabilirsiniz ya da kolayınıza gelecek şekilde değiştirebilirsiniz. Ayrıca hedeflerinizi görüyor olmak. Sonraki adım için zihinsel olarak kendinizi hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Stresli Durumları Olumlu Hissetmek İçin Bir Fırsat Olarak Görün
Bir kapı kapandığında başka bir kapı açılır. Yeni bir bakış açısı kazanmaya çalışıyorsunuz. Böyle bir başlangıç yaparken her şey yolunda gitmeyecektir. İlk başta ulaşayamayacağınız hedefler belirleyebilirsiniz ya da hayatınızdaki pek çok şey siz yoldayken sizi engelleyebilir. Bazen bir çıkışı kaçırmış olabilirsiniz, ancak tekrar yolunuza dönmek için küçük düzenlemeler yapmanız gerekebilir. Tabi tüm bunlar sizde strese sebep olacaktır. Stresin sizi düşürmesine izin vermeyin. Stresi itici güç olarak kullanıp daha güçlü çıkmak konusunda ısrarcı olun. Bazen de herkesin gitmediği yoldan gitmek yaşayacağınız çok farklı deneyimleri de beraberinde getirecektir. Farklı düşünmekten ve farklı olanı yapmaktan çekinmeyin.
- Farkında Olun
Olumsuz düşüncelerimiz genelde geçmişe ya da geleceğe daha odaklıdır. Bizde kaygıya ve strese sebep olmasının sebebi de budur. O yüzden yaşadığımız ana odaklanmak ve şimdinin farkında olarak yaşamak daha iyi düşünmemizi sağlayacaktır. Olaylara odaklanabilmek için şimdiye/yaşadığımız ana odaklanmalıyız.
Her ne olursa olsun gün boyunca küçük anlardan keyif almaya çalışın. Değişim her zaman kolay değildir. Özellikle de yeni başlıyorsanız. Ancak bunları ama zihnimizi eğitmek için her gün biraz zaman ayırmak uzun vadede iyi sonuçlar verecektir.